A qualidade do sono influencia diretamente o nosso bem-estar. Dormir mal diminui a capacidade de concentração e tende a resultar em alterações de humor durante o dia, cansaço, falta de atenção. Quando recorrentes, as noites mal dormidas podem vir a se tornar
problemas mais sérios, como falhas na memória, ansiedade, estresse e até alterações no apetite.
Dormir bem demanda regular o sono e chegar ao estágio de relaxamento profundo, que muitas pessoas têm dificuldade de conseguir.
O “hormônio do sono”
Ao cair a iluminação no fim do dia, o nosso organismo libera a melatonina, um hormônio produzido no cérebro para facilitar o relaxamento e o sono. Os seus níveis no organismo ficam mais elevados durante a noite, e diminuem com a claridade do amanhecer
para que o corpo possa despertar.
A carência de melatonina no corpo acontece por razões variadas, como exposição excessiva à luz durante a noite, depressão sazonal ou período menstrual. As fases do sono também podem sofrer alterações caso a secreção de melatonina esteja desregulada, seja
atrasada ou adiantada.
Atualmente, a substância melatonina já é sintetizada e considerada como um suplemento alimentar. Melatonize, a Melatonina da Thérapi, está disponível nas versões comprimidos e gotas, e auxilia a melhorar a qualidade do sono, contribuindo para a saúde e o bem-estar.
Outras dicas importantes para você ter uma noite tranquila
- Evite usar o celular ou outros aparelhos antes de dormir
Por estimularem o cérebro e deixar a pessoa mais agitada, é aconselhável que se pare de usar a TV, computador, celular ou qualquer aparelho semelhante pelo menos 30 minutos antes de
se deitar.
- Tenha hábitos que “desacelerem” um pouco antes de ir deitar
Beber um chá calmante, usar óleos essenciais relaxantes ou escutar um som mais calmo podem ajudar a desacelerar e preparar o corpo para a hora de dormir.
- Pratique exercícios regularmente
Por gastarem energia e deixarem o corpo mais cansado, os exercícios físicos podem ser aliados de boas noites de sono. - Defina e respeite o horário de dormir
Boas horas de descanso são importantes para a saúde do seu corpo. Adultos são aconselhados a dormir 8 horas por noite e esse hábito pode te oferecer uma melhor qualidade de vida.
Por isso, estabeleça regras para o seu corpo e proponha-se a dormir e acordar sempre no mesmo horário. Esse hábito, inclusive, é uma forma de estimular os hormônios naturais do seu corpo. - Prepare um ambiente aconchegante, tranquilo e escuro
Faz parte da rotina mostrar ao seu corpo e mente que a hora de dormir se aproxima. Portanto, minutos antes de deitar prepare o ambiente: reduza as luzes, desligue a TV e o celular e posicione-se de maneira confortável na sua cama.
Essa dica pode ser valiosa para quem tem criança pequena também: ensine seu filho a entrar num clima de relaxamento antes de ir para a cama, preparando o quarto, evitando qualquer tipo de barulho ou estímulos externos.
